Красивые рельефы бицепсов и мышц ног - это результаты кропотливых тренировок

Слабые ноги – это основная проблема современного общества. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, не желание тренироваться – вот основные причины данной проблемы. Ноги нужно тренировать не менее 2 раз в неделю. Начинать все тренировки необходимо с разминки. Главными проблемными зонами ног является внутренняя часть бедра и икры. Им стоит уделять особое внимание.

Основными упражнениями для начала работы с мышцами ног являются приседания и ходьба. Этот комплекс поможет разогреть мышцы, подготовить их к более серьезным нагрузкам.

Приседания с отягощением необходимо выполнять в три подхода по 8-10 раз. Необходимо оптимально подобрать вес груза с помощью дополнительных дисков.

Выпады с грузом отлично прорабатывают верхнюю часть бедра и икроножные мышцы.

Разгибание ног с грузом направлено на проработку бицепса бедра. Жимы ногами отлично дополнят это упражнение. Все упражнения нужно выполнять по 10-12 раз в три подхода. Здесь максимально подробно рассказано http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/effektivnye-uprazhneniya-dlya-vnutrenney-storony-bedra.htm как накачать мышцы ног. Чередуя указанные упражнения, удастся проработать все мышцы ног.

Нестандартные упражнения на перекладине

Слабые мышцы тела, пивной живот – все это смогут побороть эффектные элементы на перекладине. Эта статья расскажет про самые интересные http://www.bodymaster.ru/training/home/turnik-i-brusya/kak-nauchitsya-delat-tryuki-na-turnike.html фишки на турнике.

Все элементы на турнике делятся на два вида:

• Базовые (силовые) – направленные на развитие силы. Сюда относятся обычные подтягивания, а также подтягивания с отягощением. Подтягивания – способны развить мышцы спины, груди и бицепсы. Именно с них начинается все дальнейшие упражнения. Только после того, как атлет научится правильно и качественно выполнять подтягивания можно переходить к другим более сложным элементам;
• Фишки на перекладине – это упражнения, которые прорабатывают мышцы всего тела, развивают их эластичность и подвижность. Такие упражнения содержат элементы аэробики и акробатики.
• Основными фишками на перекладине являются:
• Подъемы. К ним относятся – финский подъем, бабочка, замок, прочие;
• Силовые выходы – полотенце, стульчик, краб;
• Обороты – вейлер, скорпион;
• Перехваты и повороты – санжировка, вкручивание;
• Равновесия – флажок, горизонтальный вис, ласточка;
• Соскоки – топорик, сальто;
• Перелеты – перелеты под разными углами, предножка.

Для выполнения указанных элементов нужна хорошая физическая подготовка. Затем нужно поставить перед собой цель, усиленно заниматься и желаемые результаты не заставят себя ждать. Упражнения на перекладе развивают все группы мышц, кроме икроножных мышц.

В процессе тренировки мышцы подвергаются постоянной силовой нагрузке, благодаря весу собственного тела. Упражнения на перекладине абсолютно разные, поэтому каждый желающий может научиться наиболее интересным для себя фишкам.